Das 1x1 der rückenschonenden Gartenarbeit – Gepflegter Garten & gesunder Rücken

Wenn die Sonne lacht und alles blüht, zieht es uns in den Garten. Und welche Beschäftigung schafft da einen besseren Ausgleich zum Alltag als echte Handarbeit?

Vom Jäten, Stechen, Pflanzen, Graben bis zum Gießen – im eigenen Garten gibt es immer was zu tun. Damit dieses schöne Hobby nicht zu einer Belastung für deinen Rücken wird, gilt es jedoch einige Dinge zu beachten. Wir haben das 1x1 der rückenschonenden Gartenarbeit für dich zusammengefasst. Mit vielen nützlichen Tipps für die schöne Arbeit im grünen Paradies.

Egal welcher Tätigkeit du in deiner grünen Oase nachgehst – bei der Gartenarbeit solltest du niemals zu lange in gebückter Haltung verweilen. Denn der Rücken wird so freigelegt und von der Zugluft gekühlt.

Dadurch verspannt sich die Rückenmuskulatur und jede falsche Bewegung kann einen Hexenschuss verursachen. Achte daher darauf, deinen Rücken stets gerade zu halten und zu bedecken.

Optimale Helfer für eine rückenschonende Haltung bei der Arbeit im Garten sind die passenden Geräte. Schaufeln, Rechen oder Hacken mit langen Stielen lassen dich auch im Stehen arbeiten. So schonst du neben deinem Rücken auch deine Knie. Zudem kannst du im Stehen dein Gewicht besser verlagern. Stelle dich dazu in eine Schrittstellung und variiere deine Position regelmäßig – spätestens nach 30 Minuten. So ersparst du deinem Rücken unnötige Schmerzen.

Praktisch ist natürlich auch die Arbeit an einem Hochbeet, da musst du dich für die Arbeit gar nicht erst bücken, sondern kannst alle Arbeiten aufrecht stehend ausführen.

Bei der Gartenarbeit lässt sich das Tragen von schweren Dingen kaum vermeiden. Baumsetzlinge und Blumenerde müssen ja schließlich irgendwie von A nach B gelangen. Doch hier kannst du deinem Rücken wirklich schaden!

Das Heben von schweren Gegenständen staucht deinen Rücken und drückt auf die Bandscheiben und die Wirbelsäule. Daher ist es wichtig, auf die richtige Haltung beim Heben zu achten.

Trage den Sack Blumenerde oder andere schwere Gegenstände nie mit gebückter Haltung durch den Garten. Gehe in die Knie, hebe den Sack mit beiden Händen auf und trage ihn mit geradem Rücken ans Ziel. Du kannst den Gegenstand aber auch umarmen, wenn es die Form zulässt. Bei einem Sack Blumenerde ist das zum Beispiel kein Problem. Diese Zuneigungsgeste für deine Gartenutensilien hat einen tieferen Sinn: Je enger du Gegenstände am Körper tragen, desto geringer ist die Hebelwirkung auf deinen Rücken. Und der Blumenerde gefällt’s bestimmt auch. ;)

Das richtige Tragen von schweren Lasten ist unglaublich wichtig, um den Rücken bei der Gartenarbeit zu schonen. Doch noch besser ist es, das Tragen überhaupt zu vermeiden.

Unser Tipp: Nimm dir eine Schubkarre zur Hilfe. Der schwere Baumsetzling muss vom Auto in den Garten? Rolle ihn hin.

Die überwinterten Kübelpflanzen müssen wieder in das Freie gebracht werden? Besorge dir ein Rollbrett dafür.

Trage daher nichts, was du nicht auch rollen kannst. So schonst du deinen Rücken bei der Gartenarbeit nachhaltig.

Manchmal lässt sich das Knien bei der Gartenarbeit einfach nicht vermeiden. Damit Meniskus, Kniescheibe und Schleimbeutel nicht zu sehr leiden müssen, empfiehlt es sich, ein Kniekissen unterzulegen.

Das schont dein Knie und hat noch einen weiteren praktischen Effekt: Mit dem Kissen kannst du deine Haltung abwechseln und dadurch unterschiedliche Muskeln beanspruchen. So beugst du Verspannungen und Zerrungen bei der Arbeit im Garten vor.

Die ersten Sonnenstrahlen laden zum Verweilen im Freien ein und du möchtest, dass dein Garten gleich am ersten schönen Tag perfekt gepflegt ist?

Überlege dir das lieber noch einmal. Stundenlange harte Gartenarbeit belastet deinen Körper unnötig. Die Bewegungen sind für den Rücken teilweise sehr ungewohnt und anstrengend.

Er braucht danach unbedingt eine Regenerationspause. Teile dir die Arbeit im Garten daher lieber in kleine tägliche Portionen ein. So gönnst du deinem Körper regelmäßige Bewegung an der frischen Luft und bringst deinen Garten trotzdem auf Vordermann.

Unser Tipp: Viele Positionswechsel lockern deine Muskulatur und lösen Verspannungen. So wirkt sich die regelmäßige Gartenarbeit positiv auf bereits vorhandene Rückenschmerzen aus.

Du plagst dich oft mit der schweren Gießkanne durch den Garten? Überlege doch, ob du die gleiche Arbeit nicht viel einfacher mit einem Gartenschlauch erledigen könntest. Ein spezieller Gartenschlauchwagen wickelt den Schlauch auf, ohne dass du dich bücken musst. Mit dem Wagen kannst du den Schlauch zudem bequem durch den Garten transportieren.

Mit einem scharfen Spaten wirst du dir erheblich leichter tun, in den Boden zu stechen und dadurch auch deinen Rücken schonen. Rückenschonende Gartenarbeit beginnt daher schon beim Kauf der Gartengeräte. Ein Spatenblatt, das nach unten dünner wird, schärft sich beispielsweise bei der Gartenarbeit automatisch nach.

Achte außerdem darauf, dass auch Hecken- oder Baumscheren scharf sind. Denn auch diese lassen sich so deutlich einfacher bedienen.

Es ist vielleicht nicht die klassische Gartenarbeit, aber auch auf der Fensterbank kannst du deinen grünen Daumen ausleben und Gartenkresse oder Schnittlauch anbauen. Die Blumentöpfe befinden sich dabei meist schon in einer angenehmen Höhe, so dass du deinen Rücken nicht belastest und dennoch in den Genuss der selbst angebauten Kräuter kommen. Auch ohne einen Garten ist Gärtnern ein wertvoller Beitrag für die Gesundheit und das Wohlfühlen.

Manchmal hilft alles nichts und der Rücken schmerzt trotzdem nach dem Arbeiten im Garten. Dann schenkt Ihnen das ABC Wärme-Pflaster wohltuende Linderung. Seine intensive Heilwärme regt die Durchblutung der Muskelpartien an und löst so Verspannungen. Das enthaltene Capsaicin blockiert die Übertragung der Schmerzsignale und lindert Rückenschmerzen dadurch aktiv.

Gärtnern ist mehr als reines Arbeiten im Garten – es hilft uns zu entspannen und kann in der richtigen Dosis sogar gut für die Gesundheit sein. Beachte einfach unser 1x1 für eine rückenschonende Gartenarbeit und dein Rücken wird es dir danken. Wir wünschen dir viel Spaß!