Sport mit Kindern – So viele Fitness-Möglichkeiten voller Spaß, Freude und Wir-Gefühl

Mit den Kleinen kann man gar nicht genug Zeit verbringen. Sie werden viel zu schnell groß. Deshalb sollten Eltern jede Minute mit ihren Babys und Kindern genießen. Und warum dabei nicht gleich auch etwas für die Fitness tun? Sport mit Kindern und Babys macht gleich mehr Spaß und schweißt zusammen. 

Besonders kurz nach einer Schwangerschaft hegen viele Mütter den Wunsch nach einem umfangreichen Training, um ihren Körper wieder in Form zu bringen. Doch es ist gar nicht so einfach, die Zeit dafür zu finden. Und sein wir uns mal ehrlich – man will seinen kleinen Liebling auch nicht (so lange) aus den Händen geben.

Es gibt für Eltern aber viele Möglichkeiten die wertvolle Zeit mit ihrem Baby mit dem richtigen Fitnesstraining zu verbinden. Das wird nicht nur dir, sondern auch deinem Kleinen gut tun. 

"Sport mit Baby und Kind ist das beste um Ihr Kind zur Bewegung zu motivieren. Damit ist der Weg zu einem sportlicheren und bewegungsfreudigen Alltag geebnet."

© PATRICIA JANISCH, WWW.FITMITPATRICIA.AT

Babys lieben die Nähe ihrer Mütter. Die Kleinen mal kurz in ihr Gitterbett zu legen, um ein Workout zu machen, kann bei Kindern daher schnell mal zu Tränen führen. Unser Tipp: Lasse dein Baby auch während des Sports deine Nähe spüren. Kangatraining ist hier die beste Option, die du während und nach der Schwangerschaft für deine Fitness hast. Es vereint eine Vielfalt an Sportarten und wird bestimmt nie langweilig – weder für dich noch dein Baby. 

Ob Schwangerschaftsgymnastik, Rückenbildungsgymnastik, Yoga, Pilates, Nordic Walking, Sport mit dem Kinderwagen oder Tanz – suche dir einfach deine persönlichen Lieblingsübungen aus und werde fit mit deinem Baby.

Wasser ist für Babys besonders faszinierend und abenteuerlich. Man sieht ihnen die Freude am Planschen sofort an. Nicht umsonst erfreut sich Babyschwimmen so großer Beliebtheit unter jungen Eltern. Und das Beste: Schwimmen macht deinem Kleinen nicht nur Spaß – unter Wasser kann sich das Baby mühelos bewegen, trainiert dabei seine Motorik und Muskeln. Auch die Atemwege werden gekräftigt und der Gleichgewichtssinn geschult. Ab einem Alter von 12 Wochen, kannst du also gerne mit deinem Kleinen einen Babyschwimmkurs belegen. 

Frische Luft tut der Gesundheit gut. Es muss aber nicht immer nur ein Spaziergang sein. Schlüpfe doch in deine Sportkleidung und mache dein Baby zum Laufpartner. Der Kinderwagen wird dabei einfach vor dir hergeschoben. Beginne langsam und halte dein Tempo gleichmäßig. Dabei werden Ausdauer sowie das Herz- und Kreislauf-System trainiert. Gleichzeitig nimmst du dein Baby mit auf ein kleines Abenteuer. Denke aber daran: Joggen kommt für Mütter erst infrage, wenn dein Beckenboden wieder gefestigt ist. Verwende außerdem einen gut stützenden Sport-BH. Und wie immer gilt: Aufwärmen und dehnen nicht vergessen! 

Nicht nur Müttern liegt ihre Fitness am Herzen. Auch für manche Väter ist es schwierig, neben Karriere und Kindern noch Zeit für Sport zu finden. Doch hierfür haben sich ein paar kluge Köpfe ebenfalls einige Trainingsarten überlegt. Schon ab zwei Jahren sind Kinder der perfekte Trainingspartner für motivierte Väter. 

Mit dieser Übung tust du nicht nur etwas für deine Ausdauer und Kondition, sondern stärkst auch den oberen Rücken, deine Bauchmuskeln, die Schulterrückseite und deinen Trizeps.

So geht’s:

1. Setze dich mit angewinkelten Beinen auf den Boden und platziere deine Hände hinter dem Gesäß.
2. Hebe anschließend das Gesäß an und strecken dabei die Arme durch, sodass sich deine Hände direkt unter den Schultern befinden.
3. Jetzt wird es lustig: Bewege dich mit Händen und Füßen vorwärts, rückwärts oder seitwärts und machen das Ganze mit deinen Kindern zu einem Wettrennen. So bringst du auch deine Kinder spielerisch dazu sich zu bewegen. 

Die Brücke kräftigt vor allem Rücken- und Gesäßmuskulatur sowie Oberschenkel und Waden. Auch auf deine Koordinationsfähigkeit hat diese Übung eine positive Auswirkung. Und auch dein Kind ist wieder mit dabei!

So geht’s:

1. Lege dich mit angewinkelten Beinen auf den Rücken und strecke deine Arme gerade nach oben.
2. Hebe nun das Becken, sodass Rumpf- und Gesäßmuskeln angespannt werden und Oberschenkel und Oberkörper eine Linie bilden.
3. Verharre in dieser Position für einige Sekunden.
4. Und jetzt kommt das Beste: dein Kind darf nun an dir herumklettern und versucht dich zu Fall zu bringen. Du musst mit aller Kraft versuchen die Stellung zu halten. Spaß ist garantiert!
5. Anschließend senke dein Becken langsam wieder.
6. Wiederhole diese Übung, bis dir die Puste ausgeht. 

Hopperreiter ist eine besonders spielerische Übung, die du mit Kindern durchführen kannst, die sich schon selbst festhalten (ACHTUNG: Babys können das noch nicht!). Hier werden sowohl dein Trizeps als auch deine Schulter- und Brustmuskulatur gestärkt. Und alles was du dazu brauchst, sind eine Bank und dein Kind/deine Kinder.

Los geht’s:

1. Drehe dich mit dem Rücken zur Bank und stütze dich mit schulterbreit geöffneten Armen an der Vorderkante auf.
2. Stelle nun auch die Füße etwa hüftbreit nebeneinander, sodass die Knie sich über den Fersen befinden.
3. Dein Gesäß sollte mit der Sitzfläche auf selber Höhe sein.
4. Beuge nun die Ellenbögen und senke dich langsam ab.
5. Anschließend gehe wieder in die Höhe.
6. Lasse während des Sports dein Kind oder Baby auf deinem Schoß sitzen. So werden deine Muskeln noch stärker beansprucht und gekräftigt. Das ständige Auf und Ab wird deinen Kindern großen Spaß bereiten. 

Wer sich zu Hause nicht überwinden kann, ist mit seinem Kind vielleicht beim Eltern-Kind-Turnen genau richtig aufgehoben. Dort ist die ganze Familie von Babys, Kindern, Eltern, Tanten, Onkeln bis hin zu Großeltern herzlich willkommen. Die fixen Termine sind für berufstätige Eltern eine gute Möglichkeit alles unter einen Hut zu bringen. 

Beim Eltern-Kind-Turnen wird bestimmt niemandem langweilig. Abwechslungsreiche Sportaktivitäten, wie Klettern, Balancieren, Schwingen, Springen, Hängen und Schaukeln halten fit und machen Spaß. Um das Ganze noch aufregender zu gestalten, werden oft auch lustige Lieder gesungen, die für die richtige Stimmung sorgen. Derartige Angebote gibt es sicherlich auch in deiner Umgebung. 

Mit diesen Tipps gelingt es sicherlich auch berufstätigen Eltern, etwas für deine Gesundheit zu tun und fit zu bleiben. Für noch mehr Inspiration, bist du mit unserem Artikel „Sportliche Tipps und Bewegungsspiele für Kinder“ gut beraten.

 

Wir wünschen allen Eltern, Großeltern, Tanten und Onkeln viel Spaß beim Sport mit Kindern und Babys!