Symptome bei Spannungskopfschmerzen – Mit diesen Tipps wirst du lästige Schmerzen im Nu los!

Du leidest unter dumpfen und stark drückenden Kopfschmerzen? Dann können Spannungskopfschmerzen die Ursache sein. Wir verraten, welche Symptome sich äußern und wie du diese schnell wieder loswirst!

Spannungskopfschmerzen sind meist nach einigen Stunden oder Tagen wieder Geschichte. Doch viele Menschen sind chronisch von dieser Form der Kopfschmerzen betroffen. Menschen mit Spannungskopfschmerz leiden an Schmerzen in Nacken, Stirn und Kopf – oft begleitet durch Migräne und Schwindel sowie Seh- und Schlafstörungen. Der Kopfschmerz tritt auf beiden Seiten des Kopfes auf. Betroffene beschreiben den Schmerz als drückend, dumpf und beengend. Bei chronischem Spannungskopfschmerz empfehlen wir dir unbedingt den Gang zum Hausarzt oder Neurologen.

Bei chronischem Spannungskopfschmerz empfehlen wir dir unbedingt den Gang zum Hausarzt oder Neurologen.

Spannungskopfschmerzen treten vor allem auf Stirn und beidseitig auf dem ganzen Hinterkopf auf. Die Schmerzen können einige Stunden bis zu mehreren Tagen anhalten. Der Spannungskopfschmerz hat eine leichte bis mittelstarke Ausprägung. Mögliche Ursachen sind unter anderem Stress sowie eine generelle Wetterfühligkeit.

Im Gegensatz dazu tritt Migräne eher einseitig auf und hält höchstens bis zu 72 Stunden an. Migräne kommt viel seltener vor als der Spannungskopfschmerz und wird als pochend, hämmernd und pulsierend empfunden. Begleiterscheinungen neben dem Kopfschmerz sind Übelkeit, Erbrechen sowie eine Licht- und Lärmempfindlichkeit. Etwaige Auslöser sind unter anderem Alkohol und Hormonschwankungen.

Medikamentenkopfschmerzen treten beidseitig auf und sind dauerhaft vorhanden. Sie schmerzen dumpf-bohrend und stechend. Die Ursache ist die ständige Einnahme von Schmerzmitteln und Medikamenten – wie der Name bereits vermuten lässt.

Medikamentenkopfschmerzen treten beidseitig auf und sind dauerhaft vorhanden. Sie schmerzen dumpf, bohrend und stechend. Die Ursache ist die ständige Einnahme von Schmerzmitteln und Medikamenten – wie der Name bereits vermuten lässt.

Bis heute sind sich Ärzte, Chiropraktiker und andere Experten unsicher, wodurch der Spannungskopfschmerz entsteht. Früher war die Annahme gängig, dass Spannungskopfschmerzen durch eine verspannte Rücken-, Hals- und Schultermuskulatur entstehen. Mittlerweile wird diese Form der Kopfschmerzen eher auf eine Fehlfunktion des schmerzverarbeitenden Systems zurückgeführt. Das bedeutet, dass nicht nur Verspannungen, sondern auch Stress und private Konflikte Spannungskopfschmerz bedingen.

Die Behandlung von episodischen Spannungskopfschmerzen erfolgt heutzutage meistens durch Medikamente. Sanfte Schmerzmittel können leicht Abhilfe schaffen. Suche auf jeden Fall deinen Arzt auf und stimme die Behandlung mit ihm ab. Bei chronischen Spannungskopfschmerzen können Entspannungsübungen helfen. Starke Kopfschmerzen können durch Yoga, autogenes Training und die progressive Muskelentspannung nach Jacobson gemildert werden. Es ist wichtig, dass du die Übungen bereits in der Entstehungsphase der Kopfschmerzen durchführen, damit du die Schmerzen gut abwendest.

Ein weiterer Tipp gegen den Spannungskopfschmerz: eine Massage der Schläfen. Lege deine Zeige- und Mittelfingerspitzen an deine Schläfen und massiere diese mit kreisenden Bewegungen – immer unter leichten Druck. Die Massage sollte mindestens fünf Minuten dauern, um den Spannungskopfschmerz zu lindern. Danach die Spitzen derselben Finger seitlich an der Stirn anlegen und mit den Daumen am Hinterkopf ansetzen. Massiere nun diese Kopfpartien fünf bis sieben Minuten lang. Diese Massage hilft effektiv gegen Kopfschmerz und kann auch im Büro schnell durchgeführt werden. 

Richtiges Atmen ist entscheidend für unsere Gesundheit. Yoga hilft Ihnen dabei, das Atmen neu zu erlernen. Im Yoga funktionieren alle Atemübungen langsam, entspannt und durch die Nase. Durch die Tiefenentspannungen löst du Verspannungen, Stress und somit auch den Spannungskopfschmerz.

Und so geht’s: Lege deine rechte Hand auf den Bauchbereich unter deinem Nabel und die linke seitlich auf die Rippen. Beim Einatmen sollte sich der Bauch heben und der Brustkorb ausdehnen. Lasse nun die Luft langsam aus deinem Körper ausströmen – beim Bauch beginnend. Nun senken sich die verschiedenen Bereiche nach und nach ab. Schließe die Augen und wiederhole diese Atmung bewusst. Nach einigen Versuchen auch gerne ohne Unterstützung der Hände. Stelle dich einen Wasserstrom vor, der deinen Körper durchfließt. Mit der Zeit wirst du merken, dass Körper und Seele zunehmend entspannen. Mache diese Atemübung am besten täglich – vor allem dann, wenn du merkst, dass du gestresst bist oder sich Kopfschmerzen anbahnen.

Du solltest auf keinen Fall immer gleich Medikamente einnehmen, wenn du Spannungskopfschmerzen bemerkst, denn diese haben erhebliche Nebenwirkungen. Deun Arzt klärt dich sicherlich gerne über diese auf. Die bessere Wahl bei Kopfschmerzen sind Hausmittel von Mutter Natur, die den Schmerz schnell lindern. Diese Hausmittel helfen effektiv gegen Kopfschmerz:

Achte darauf, dass du regelmäßig Essen zu sich nehmen, denn ein absinkender Blutzucker kann Kopfschmerzen bedingen oder verstärken.

Es sollten sowohl Vollkornprodukte als auch Hülsenfrüchte und Fisch auf deinem Speiseplan stehen. Denn diese enthalten viel Magnesium, welches die Muskeln entspannt und die Nerven beruhigt. Vermeide Weizen, Schokolade, Schweinefleisch und Glutamat, wenn du an Spannungskopfschmerzen leidest. Bei akuten Kopfschmerzen kann Kaffee Abhilfe schaffen, da das enthaltene Koffein die Durchblutung anregt.

Gehe jeden Abend zur selben Zeit ins Bett. Ein ausgeglichener Schlaf-Rhythmus ist essenziell, um ausgeschlafen und fit zu sein. Schlafmangel begünstigt Spannungskopfschmerzen.

Flüssigkeitsmangel bedingt, dass unsere Zellen weniger Sauerstoff bekommen und unser Blut dicker wird. Die Folge: Kopfschmerz. Trinke deshalb täglich mindestens 2-3 Liter Wasser oder ungesüßten Tee. Fruchtsäfte sind auch eine gute Alternative, denn sie enthalten viele Vitamine und Mineralien. So hat Spannungskopfschmerz keine Chance mehr!

Bei akuten Kopfschmerzen hilft ein Spaziergang an der frischen Luft. Er baut Stress ab, entspannt und fördert die Durchblutung. Treibe außerdem drei Mal wöchentlich Sport in der Natur. Bewegung gleicht dich aus und hilft dir deine innere Mitte zu finden.

Nimm dir Auszeiten und überfordere dich nicht selbst. Stress ist die Hauptursache für Spannungskopfschmerzen und sollte deshalb vermieden werden. Gönne dir ein entspannendes Bad oder ein Nachmittagsschläfchen. Meditation kann ebenso helfen, die eigene innere Mitte zu finden.

Achte darauf, dass du stets gerade vor deinem Schreibtisch sitzen. Variiere deine Haltung. Stehe auf oder lehne dich ganz bewusst in deinem Stuhl zurück, etwa wenn du ein Schriftstück lesen musst oder bei jedem Mal, wenn du telefonierst. Damit vermeidest du es, stundenlang in derselben Position zu verharren. Lege während der Bildschirmarbeit bewusst kurze Pausen ein. Vertritt dir regelmäßig die Füße (notfalls auf dem Stand oder auf dem Weg zur Toilette). Ein paar Minuten Pause – im Idealfall nach jeder Arbeitsstunde – beugen Rückenproblemen vor und fördern zudem die Konzentration.

Du solltest bei immer wiederkehrendem Kopfschmerz einen Arzt aufsuchen. Dieser stellt dir eine zuverlässige Diagnose. Dabei kann ein Kopfschmerzkalender helfen. Meistens reicht eine körperliche Untersuchung, um die Ursache der Schmerzen ausfindig zu machen. In seltenen Fällen wird eine Kernspintomografie durchgeführt, bei der dein Schädel genau analysiert wird. Aufbauend auf den Erkenntnissen folgen Vorschläge für eine Therapie. Es ist wichtig, dass du deinen Kopfschmerz behandeln lässt, da er ansonsten chronisch werden kann.

Biofeedbackverfahren sind ein häufiger Ansatz der Therapie. Hier wird dem Patienten eine Rückmeldung über Körperfunktionen gegeben, welche nicht bewusst wahrgenommen werden. Beim EMG-Biofeedback spannen sich etwa die Muskeln der Schläfen an, wenn der Betroffene an Spannungskopfschmerzen leidet.

Ebenso helfen kognitiv-behaviorale Programme, die das Stressmanagement lehren. Du lernst, wie du dich schnell entspannen und so Stress abbauen kannst. Da Spannungskopfschmerzen meist durch psychische Faktoren ausgelöst werden, kann diese Therapieform sehr hilfreich sein.

Neben Biofeedback und Stressmanagement kann Akupunktur bei Spannungskopfschmerz Abhilfe schaffen. In der Traditionellen Chinesischen Medizin (TCM) herrscht die Ansicht vor, dass der Kopfschmerz eine Blockade der Lebensenergie (Qi) ist. Die Schmerzen werden durch gestörte Meridiane bedingt. Die Akupunktur-Nadeln werden auf spezielle Punkte dieser Meridiane gesetzt, um die Blockade zu lösen und Schmerzen zu lindern.

Verzichte auf eine dauerhafte Einnahme von Medikamenten, da diese viele Nebenwirkungen haben und zu medikamentös bedingtem Kopfschmerz führen können. Um auf diesen Teufelskreis auszubrechen, solltest du dich für alternative Formen der Therapie entscheiden.

Mit diesen Tipps und Tricks zur Behandlung und Therapie sollte Kopfschmerz bald der Vergangenheit angehören. Wir wünschen dir eine gute Besserung!