Sie leiden unter dumpfen und stark drückenden Kopfschmerzen? Dann können Spannungskopfschmerzen die Ursache sein. Wir verraten, welche Symptome sich äußern und wie Sie diese schnell wieder loswerden!
Symptome von Spannungskopfschmerzen
So drücken sich die Schmerzen aus
Spannungskopfschmerzen sind meist nach einigen Stunden oder Tagen wieder Geschichte. Doch viele Menschen sind chronisch von dieser Form der Kopfschmerzen betroffen. Menschen mit Spannungskopfschmerz leiden an Schmerzen in Nacken, Stirn und Kopf – oft begleitet durch Migräne und Schwindel sowie Seh- und Schlafstörungen. Der Kopfschmerz tritt auf beiden Seiten des Kopfes auf. Betroffene beschreiben den Schmerz als drückend, dumpf und beengend. Bei chronischem Spannungskopfschmerz empfehlen wir Ihnen unbedingt den Gang zum Hausarzt oder Neurologen.
Bei chronischem Spannungskopfschmerz empfehlen wir Ihnen unbedingt den Gang zum Hausarzt oder Neurologen.
Diese Beschwerden sind typisch:
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Das Schmerzgefühl ist eher drückend bis ziehend, nicht pulsierend.
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Die Schmerzstärke ist leicht bis mäßig.
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Eine Licht- und Lärmempfindlichkeit wird selten beschrieben.
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Der Schmerz kann zu jeder Tages- und Nachtzeit auftreten.
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Der Schmerz verstärkt sich nicht durch Aktivität.
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Beim Spannungskopfschmerz kommt es zu beidseitigen Schmerzen.
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Meist liegt eine erhöhte Anspannung der Nacken - und Kopfmuskulatur vor.
Die Kopfschmerz-Arten im Überblick
Unterschiede zwischen Spannungskopfschmerzen, Migräne und Medikamentenkopfschmerzen
Spannungskopfschmerzen treten vor allem auf Stirn und beidseitig auf dem ganzen Hinterkopf auf. Die Schmerzen können einige Stunden bis zu mehreren Tagen anhalten. Der Spannungskopfschmerz hat eine leichte bis mittelstarke Ausprägung. Mögliche Ursachen sind unter anderem Stress sowie eine generelle Wetterfühligkeit.
Migräne
Im Gegensatz dazu tritt Migräne eher einseitig auf und hält höchstens bis zu 72 Stunden an. Migräne kommt viel seltener vor als der Spannungskopfschmerz und wird als pochend, hämmernd und pulsierend empfunden. Begleiterscheinungen neben dem Kopfschmerz sind Übelkeit, Erbrechen sowie eine Licht- und Lärmempfindlichkeit. Etwaige Auslöser sind unter anderem Alkohol und Hormonschwankungen.
Medikamentenkopfschmerzen treten beidseitig auf und sind dauerhaft vorhanden. Sie schmerzen dumpf-bohrend und stechend. Die Ursache ist die ständige Einnahme von Schmerzmitteln und Medikamenten – wie der Name bereits vermuten lässt.
Medikamentenkopfschmerzen
Medikamentenkopfschmerzen treten beidseitig auf und sind dauerhaft vorhanden. Sie schmerzen dumpf, bohrend und stechend. Die Ursache ist die ständige Einnahme von Schmerzmitteln und Medikamenten – wie der Name bereits vermuten lässt.
Deshalb entstehen Spannungskopfschmerzen .
Bis heute sind sich Ärzte, Chiropraktiker und andere Experten unsicher, wodurch der Spannungskopfschmerz entsteht. Früher war die Annahme gängig, dass Spannungskopfschmerzen durch eine verspannte Rücken-, Hals- und Schultermuskulatur entstehen. Mittlerweile wird diese Form der Kopfschmerzen eher auf eine Fehlfunktion des schmerzverarbeitenden Systems zurückgeführt. Das bedeutet, dass nicht nur Verspannungen, sondern auch Stress und private Konflikte Spannungskopfschmerz bedingen.
Was tun gegen Spannungskopfschmerzen?
So werden Sie die Schmerzen los!
Die Behandlung von episodischen Spannungskopfschmerzen erfolgt heutzutage meistens durch Medikamente. Sanfte Schmerzmittel können leicht Abhilfe schaffen. Suchen Sie auf jeden Fall Ihren Arzt auf und stimmen Sie die Behandlung mit ihm ab. Bei chronischen Spannungskopfschmerzen können Entspannungsübungen helfen. Starke Kopfschmerzen können durch Yoga, autogenes Training und die progressive Muskelentspannung nach Jacobson gemildert werden. Es ist wichtig, dass Sie die Übungen bereits in der Entstehungsphase der Kopfschmerzen durchführen, damit Sie die Schmerzen gut abwenden.
Abhilfe schaffen mit Massagen
Ein weiterer Tipp gegen den Spannungskopfschmerz: eine Massage der Schläfen. Legen Sie Ihre Zeige- und Mittelfingerspitzen an Ihre Schläfen und massieren Sie diese mit kreisenden Bewegungen – immer unter leichten Druck. Die Massage sollte mindestens fünf Minuten dauern, um den Spannungskopfschmerz zu lindern. Danach die Spitzen derselben Finger seitlich an der Stirn anlegen und mit den Daumen am Hinterkopf ansetzen. Massieren Sie nun diese Kopfpartien fünf bis sieben Minuten lang. Diese Massage hilft effektiv gegen Kopfschmerz und kann auch im Büro schnell durchgeführt werden.
Yoga zur Behandlung von Spannungskopfschmerz
Richtiges Atmen ist entscheidend für unsere Gesundheit. Yoga hilft Ihnen dabei, das Atmen neu zu erlernen. Im Yoga funktionieren alle Atemübungen langsam, entspannt und durch die Nase. Durch die Tiefenentspannungen lösen Sie Verspannungen, Stress und somit auch den Spannungskopfschmerz.
Und so geht’s: Legen Sie Ihre rechte Hand auf den Bauchbereich unter Ihrem Nabel und die linke seitlich auf die Rippen. Beim Einatmen sollte sich der Bauch heben und der Brustkorb ausdehnen. Lassen Sie nun die Luft langsam aus Ihrem Körper ausströmen – beim Bauch beginnend. Nun senken sich die verschiedenen Bereiche nach und nach ab. Schließen Sie die Augen und wiederholen Sie diese Atmung bewusst. Nach einigen Versuchen auch gerne ohne Unterstützung der Hände. Stellen Sie sich einen Wasserstrom vor, der Ihren Körper durchfließt. Mit der Zeit werden Sie merken, dass Körper und Seele zunehmend entspannen. Machen Sie diese Atemübung am besten täglich – vor allem dann, wenn Sie merken, dass Sie gestresst sind oder sich Kopfschmerzen anbahnen.
6 effektive Hausmittel gegen Kopfschmerzen
Sie sollten auf keinen Fall immer gleich Medikamente einnehmen, wenn Sie Spannungskopfschmerzen bemerken, denn diese haben erhebliche Nebenwirkungen. Ihr Arzt klärt Sie sicherlich gerne über diese auf. Die bessere Wahl bei Kopfschmerzen sind Hausmittel von Mutter Natur, die den Schmerz schnell lindern. Diese Hausmittel helfen effektiv gegen Kopfschmerz:
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Vanille: Das Gewürz enthält Eugenol. Dieses ätherische Öl wirkt antiseptisch und schmerzlindernd. Trinken Sie einen mit 200 ml Wasser verdünnten Teelöffel Vanille-Extrakt, wenn Sie einen Spannungskopfschmerz verspüren.
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Ingwer: Reiben Sie einmal täglich etwas Ingwer in Ihren Fruchtsaft oder Tee. Ingwer wirkt stark entzündungshemmend und schmerzlindernd. Deshalb eignet er sich ideal bei Schmerzen im Kopf.
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Essig: Trinken Sie zwei Teelöffel mit Wasser verdünnten Apfelessig oder legen Sie ein in Essig getränktes Stofftuch auf Ihre Stirn. Essig macht die Blutgefäße fließfähiger. Zudem entschlackt und entgiftet Essig. Er stellt das perfekte Hausmittel gegen Kopfschmerz dar!
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Wasser: Trinken Sie zwei Mal 0,3 Liter Wasser, wenn Sie merken, dass sich Kopfschmerzen anbahnen. Greifen Sie nur zu stillem Soda oder Leitungswasser.
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Mineralerde wirkt reinigend und Schadstoff entfernend. Trinken Sie bei Schmerzen drei Mal täglich einen Teelöffel Mineralerde in einem Glas Wasser. Nehmen Sie die Mineralerde maximal 1 Stunde vor dem Essen zu sich. Mineralerde entgiftet und bremst schädliche Stoffe im Körper aus.
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Pfefferminzöl: Tupfen Sie ein paar Tropfen von dem Öl auf Ihre Schläfen, wenn Sie einen Kopfschmerz verspüren. Pfefferminz hat die Eigenschaft Schmerzsignale zu blockieren. So löst sich der Spannungskopfschmerz schnell und Sie können wieder klar denken.
Weitere Tipps gegen den Spannungskopfschmerz
Ernähren Sie sich gesund!
Achten Sie darauf, dass Sie regelmäßig Essen zu sich nehmen, denn ein absinkender Blutzucker kann Kopfschmerzen bedingen oder verstärken.
Es sollten sowohl Vollkornprodukte als auch Hülsenfrüchte und Fisch auf Ihrem Speiseplan stehen. Denn diese enthalten viel Magnesium, welches die Muskeln entspannt und die Nerven beruhigt. Vermeiden Sie Weizen, Schokolade, Schweinefleisch und Glutamat, wenn Sie an Spannungskopfschmerzen leiden. Bei akuten Kopfschmerzen kann Kaffee Abhilfe schaffen, da das enthaltene Koffein die Durchblutung anregt.
Schlaf gegen Kopfschmerzen
Gehen Sie jeden Abend zur selben Zeit ins Bett. Ein ausgeglichener Schlaf-Rhythmus ist essenziell, um ausgeschlafen und fit zu sein. Schlafmangel begünstigt Spannungskopfschmerzen.
Trinken als effektives Mittel
Flüssigkeitsmangel bedingt, dass unsere Zellen weniger Sauerstoff bekommen und unser Blut dicker wird. Die Folge: Kopfschmerz. Trinken Sie deshalb täglich mindestens 2-3 Liter Wasser oder ungesüßten Tee. Fruchtsäfte sind auch eine gute Alternative, denn sie enthalten viele Vitamine und Mineralien. So hat Spannungskopfschmerz keine Chance mehr!
Genießen Sie die frische Luft.
Bei akuten Kopfschmerzen hilft ein Spaziergang an der frischen Luft. Er baut Stress ab, entspannt und fördert die Durchblutung. Treiben Sie außerdem drei Mal wöchentlich Sport in der Natur. Bewegung gleicht Sie aus und hilft Ihnen Ihre innere Mitte zu finden.
Gestalten Sie Ihren Alltag bewusst.
Nehmen Sie sich Auszeiten und überfordern Sie sich nicht selbst. Stress ist die Hauptursache für Spannungskopfschmerzen und sollte deshalb vermieden werden. Gönnen Sie sich ein entspannendes Bad oder ein Nachmittagsschläfchen. Meditation kann ebenso helfen, die eigene innere Mitte zu finden.
Die richtige Haltung am Arbeitsplatz
Achten Sie darauf, dass Sie stets gerade vor Ihrem Schreibtisch sitzen. Variieren Sie Ihre Haltung. Stehen Sie auf oder lehnen Sie sich ganz bewusst in Ihrem Stuhl zurück, etwa wenn Sie ein Schriftstück lesen müssen oder bei jedem Mal, wenn Sie telefonieren. Damit vermeiden Sie es, stundenlang in derselben Position zu verharren. Legen Sie während der Bildschirmarbeit bewusst kurze Pausen ein. Vertreten Sie sich regelmäßig die Füße (notfalls auf dem Stand oder auf dem Weg zur Toilette). Ein paar Minuten Pause – im Idealfall nach jeder Arbeitsstunde – beugen Rückenproblemen vor und fördern zudem die Konzentration.
Therapie bei Spannungskopfschmerzen
Von der Diagnose zur Therapie.
Sie sollten bei immer wiederkehrendem Kopfschmerz einen Arzt aufsuchen. Dieser stellt Ihnen eine zuverlässige Diagnose. Dabei kann ein Kopfschmerzkalender helfen. Meistens reicht eine körperliche Untersuchung, um die Ursache der Schmerzen ausfindig zu machen. In seltenen Fällen wird eine Kernspintomografie durchgeführt, bei der Ihr Schädel genau analysiert wird. Aufbauend auf den Erkenntnissen folgen Vorschläge für eine Therapie. Es ist wichtig, dass Sie Ihren Kopfschmerz behandeln lassen, da er ansonsten chronisch werden kann.
Biofeedback als Therapie.
Biofeedbackverfahren sind ein häufiger Ansatz der Therapie. Hier wird dem Patienten eine Rückmeldung über Körperfunktionen gegeben, welche nicht bewusst wahrgenommen werden. Beim EMG-Biofeedback spannen sich etwa die Muskeln der Schläfen an, wenn der Betroffene an Spannungskopfschmerzen leidet.
Stressmanagement als Ansatz der Therapie.
Ebenso helfen kognitiv-behaviorale Programme, die das Stressmanagement lehren. Sie lernen, wie Sie sich schnell entspannen und so Stress abbauen. Da Spannungskopfschmerzen meist durch psychische Faktoren ausgelöst werden, kann diese Therapieform sehr hilfreich sein.
Akupunktur zur Schmerzlinderung
Neben Biofeedback und Stressmanagement kann Akupunktur bei Spannungskopfschmerz Abhilfe schaffen. In der Traditionellen Chinesischen Medizin (TCM) herrscht die Ansicht vor, dass der Kopfschmerz eine Blockade der Lebensenergie (Qi) ist. Die Schmerzen werden durch gestörte Meridiane bedingt. Die Akupunktur-Nadeln werden auf spezielle Punkte dieser Meridiane gesetzt, um die Blockade zu lösen und Schmerzen zu lindern.
Verzichten Sie auf eine dauerhafte Einnahme von Medikamenten, da diese viele Nebenwirkungen haben und zu medikamentös bedingtem Kopfschmerz führen können. Um auf diesen Teufelskreis auszubrechen, sollten Sie sich für alternative Formen der Therapie entscheiden.
Mit diesen Tipps und Tricks zur Behandlung und Therapie sollte Kopfschmerz bald der Vergangenheit angehören. Wir wünschen Ihnen eine gute Besserung!
