Aufwärmübungen zur richtigen Sportvorbereitung
Gesundes und effektives Aufwärmtraining für mehr
Leistung und weniger Verletzungen beim Sport
Leistung und weniger Verletzungen beim Sport
Sport jeglicher Art führt zu besonders hoher Beanspruchung der Muskelgruppen, Gelenke und Sehnen. Ohne warm zu werden, verschleißen die Muskeln und Gelenke unter der hohen körperlichen Last zusätzlich und sind ohne korrektes Aufwärmen anfälliger für Verletzungen. Ein langsam aufgewärmter Muskel reißt nicht so schnell unter Belastung und die Gefahr für Muskelschmerzen und Sportverletzungen, wie Zerrungen oder Faserrisse, wird reduziert. Daher ist Aufwärmen für gesunden Sport unbedingt notwendig.
Die Dauer und Intensität eines Aufwärmtrainings ist von vielen Faktoren abhängig:
„Das Aufwärmen ist unglaublich wichtig für die Muskeln, das Bindegewebe und die Gelenke. Es bringt Sie zu mehr sportlicher Leistung und mindert das Verletzungsrisiko um ein vielfaches. Nehmen Sie sich mindestens 10 Minuten Zeit und berücksichtigen Sie Ihre persönliche Leistungsfähigkeit.“
© Patricia Janisch, www.fitmitpatricia.at
Die einfachste Aufwärmübung ist es, einfach am Platz zu laufen. Das geht am Fußballplatz mit Stollenschuhen genauso, wie mit Snowboard-Boots oder Skischuhen auf der Piste.
Ziele von Laufübungen
Ziele der Dehnübung
Achtung!
Es gibt auch Sportarten, bei denen es, nach neuesten wissenschaftlichen Erkenntnissen, eher kontraproduktiv ist die Muskeln vor dem Sport zu Dehnen – wie zum Beispiel mit dem „Bodengreifen“. Dazu zählen Sportarten, bei denen Schnellkraft (eine Bewegung in möglichst kurzer Zeit ausführen) gefordert ist, wie z. B. beim Fußball.
Prinzipiell gilt aber: wenn Sie sich nach dem Dehnen vor dem Sport besser fühlen, dehnen Sie ruhig weiter!
Bitte denken Sie aber immer daran: bei jeder dieser Verletzungen sollten Sie unbedingt einen Arzt konsultieren, um sich fachgerecht beraten zu lassen und die weitere Behandlung zu klären!
Mit Aufwärmübungen für Rücken, Schultern, Arme und Beine machen Sie sich fit für Ihren Sport. Die Basisübungen eignen sich von Fußball bis Skifahren