Wie Sie mit dem Lauftraining beginnen – Erfahren Sie, wie Sie Ihr Training richtig starten und vorantreiben, um in nur zwei Monaten wieder fit für einen langen Lauf oder Marathon zu sein.

Aber: Tun Sie es nicht, bevor Sie überhaupt losgelaufen sind. Beim Stretchen mit kalten Muskeln können Sie sich verletzen. Laufen Sie ganz locker fünf bis zehn Minuten und dehnen Sie sich dann. Die Muskeln und Gelenke sind dann geschmeidiger. 

Lassen Sie sich in einem Fachgeschäft individuell beraten. Nur dann können Sie sich sicher sein, dass die Schuhe ideal passen und mögliche Fehlstellungen ausgleichen. Wichtig sind außerdem die richtigen Socken, wenn Sie Blasen und Druckstellen verhindern wollen. 

Achten Sie bereits als Anfänger auf einen bestmöglichen Bewegungsablauf. Kleine Abweichungen vom optimalen Laufstil sind nicht so entscheidend, dennoch gilt: Grundsätzlich sollte die Körperhaltung aufrecht und gerade sein. Vermeiden Sie zudem Riesenschritte, da diese die Knie belasten.

Haben Sie einige Laufeinheiten verpasst? Starten Sie da, wo Sie mit Ihrem Lauftraining in der vorherigen Woche waren. Im Falle einer Krankheit beginnen Sie an dem Punkt, wo Sie vor zwei Wochen waren. 

Für Anfänger und Wiedereinsteiger wird der Wechsel zwischen Laufen und Walken empfohlen, um sich eine Laufroutine anzueignen. Das Gleiche gilt für Zeiten, in denen Sie Überlastungssymptome spüren. Nutzen Sie das Walken als Vorbereitung, Ausgleich oder für Ruhetage. 

Laufen kann zu Verletzungen führen. Wer sich aufwärmt, seine Grenzen berücksichtigt und die richtigen Laufschuhe trägt, kann dem Schlimmsten vorbeugen. Trainieren Sie die fürs Laufen wichtigen Muskeln, um Ausdauer aufzubauen und Verletzungen zu verhindern.

Beim Laufen sollten Sie tatsächlich Ihr Handy dabei haben. Sollte etwas passieren, können Sie sofort jemanden zur Hilfe rufen. Außerdem gibt es für Smartphones kostenlose Apps, die Ihre Trainingserfolge messen. So können Sie Ihr Training ohne zusätzlichen Aufwand verfolgen.

FANGEN SIE MIT DEM TRAINING AN!