Richtig heben – Wer behauptet eigentlich, dass man vom Tragen Rückenschmerzen bekommt? Stärke deinen Rücken, und gehe aufrecht und ohne Schmerzen durchs Leben! Wir zeigen dir wie.

Manchmal muss man eben richtig zupacken. Egal ob beim Heben schwerer Kisten oder beim Verrücken der Couch – Dinge zu tragen, gehört zum Alltag. Natürlich kann sich das negativ auf den Rücken auswirken und Schmerzen bereiten. Das bedeutet aber noch nicht, dass du nicht richtig hebst! 

 

Vergiss einfach einmal richtig oder falsch, wenn es um das richtige Kreuzheben geht. Höre lieber auf deinen Körper. Der sagt oder zeigt dir nämlich genau, was noch geht und was vielleicht doch zu schwer sein mag. Ob du es glaubst oder nicht: Er bewegt sich ganz automatisch so, wie es für genau dieses zu hebende Gewicht oder jene Situation das Beste ist. 

 

Mach dir also keinen Kopf über das Tragen und deinen Rücken oder die Wirbelsäule, sondern fang an, deine Muskeln zu stärken. Denn Verrenkungen oder Schmerzen tauchen tatsächlich im Falle ungewohnter Bewegungen oder bei schlecht trainierter Rückenmuskulatur auf. Wir haben für dich einige Wege zusammengefasst, wie du Rückenschmerzen vermeiden kannst.

Weniger ist mehr. Gerade wenn es um das Heben schwerer Dinge geht. Aber auch, wenn du nicht zu den Weltklasse-Athleten gehörst oder ohnehin schon unter leichten Rückenproblemen leidest. Doch das richtige Heben und Tragen sollte geübt und vor allem genau überlegt sein.

Ein paar Tipps, die man beim richtigen Heben berücksichtigen sollte, helfen dir dabei!

Wer weiß, dass etwas Schweres anliegt, sollte vorher schon mal überlegen, wie man die Sache mit Köpfchen anpackt. Dann kommt es erst gar nicht zu einer merkwürdigen strapaziösen Verrenkung oder Rückenschmerzen. Also: Erst denken, dann heben. 

Falls ihr zu zweit anpacken müsst, sprich vorher mit dem anderen ab, wie ihr vorgehen wollt.

Bevor du die Kiste oder den Karton anpackst, schaue erst mal hinein. Manches sieht leicht aus, ist es aber nicht. Versuche zunächst, die Kiste etwas mit der Fußspitze anzustupsen. Das ist oft schon ein guter Hinweis, wie schwer der Inhalt wirklich wiegt. Erst dann sollte ganz langsam das Gewicht hochgehoben werden. Klappt das nicht, probiere es am besten gar nicht erst weiter, sondern frage direkt jemanden um Hilfe!

Tatsächlich kann auch das falsche Outfit die Ursache für Rückenschmerzen sein. Wenn die Hose zu eng sitzt, kann man zum Beispiel gar nicht richtig in die Knie gehen, um etwas vom Boden aufzuheben. Sitzt alles locker, hat der Körper genug Freiheit, um sich ergonomisch korrekt zu bewegen und das richtige Heben fällt leichter.

Das Beste, was du für deinen Rücken und deine Wirbelsäule tun kannst, ist die regelmäßige Kräftigung der Muskulatur sowie das richtige Heben. Um auch schwere Lasten ohne bleibende Schäden zu heben und tragen zu können, solltest du dieser einfachen Checkliste folgen. Du wirst sehen: Auch nach längerem Tragen wirst du ohne Beschwerden sein!

Das beste Mittel gegen Rückenschmerzen ist, sie gar nicht erst zu bekommen! Wer rechtzeitig aktiv wird und Verletzungen sowie Überlastungen der Wirbelsäule vorbeugt, ist am besten gegen potenzielle Schmerzen gewappnet. Baue die folgenden fünf Tipps in deinen Alltag ein und du wirst sehen, dass du von Schmerzen verschont bleibst.

1. Haltung zeigen: Auf den Übungsvideos in unserer Mediathek siehst du, wie man die Haltung verbessern kann. Wiederhole die Übungen einmal am Tag für etwa drei Wochen, damit die aufrechte Haltung zur Gewohnheit wird. Und du gehst aufrechter durchs Leben - ganz ohne Rückenschmerzen!

2. Regelmäßig Frühsport machen:
Fühlst du dich morgens steif wie ein Brett? Dann solltest du noch vor dem Aufstehen gleich mit den ersten Stretching-Übungen beginnen. Bleibe einfach noch eine Weile liegen und strecke zuerst langsam die Arme über den Kopf, danach ziehst du sanft die Knie an die Brust, spanne an. Rolle dich zum Aufstehen von der Bettkante ab, bring die Hände an den Po und drücke die Wirbelsäule durch.

3. Spaziere den Rückenschmerzen davon! Eine gute Runde zu Fuß hält den Rücken und den ganzen Körper fit. Denn beim normalen Laufrhythmus spannt und entspannt sich die Haltemuskulatur automatisch. Außerdem werden bei einem Spaziergang körpereigene Endorphine ausgeschüttet, die helfen Schmerzen zu unterdrücken. Ideal sind mindestens zwanzig Minuten z. B. Schwimmen, Joggen oder Fahrrad fahren an drei Tagen pro Woche. Auch Yoga und Pilates sind geeignete Sportarten.

4. Schlaf' gut. Eine schlechte Matratze ist nicht selten die Ursache für Rückenschmerzen, während eine gute Matratze den gesunden Schlaf unterstützt. Sie sollte flach, gerade und nicht zu weich sein. Nach einer Weile verlieren auch Matratzen einen Großteil ihrer Spannung und hängen leicht durch. Also: Investiere besser etwas mehr Geld in eine Matratze mit guter Qualität. Was genau du brauchst, testest du am besten, bevor du viel Geld ausgibst.

5. Tabak-Tabu: Raucher hören das natürlich überhaupt nicht gern, aber Rauchen ist nicht nur für die allgemeine Gesundheit schlecht, sondern auch ganz speziell für den Rücken. Fakt ist nämlich, dass Rauchen eine Ursache für das frühzeitige Altern der Wirbelsäule ist. Wer Rückenbeschwerden hat, sollte sich deshalb das ungesunde Laster so schnell wie möglich abgewöhnen.

Bedenke: Rückenschmerzen bedeuten meistens nichts Ernstes

Oh je. Manchmal kann man wirklich gar nichts mehr machen. Die Rückenschmerzen sind einfach da. Du kannst aber davon ausgehen, dass in den meisten Fällen keine ernste Ursache der Grund dafür ist. Wenn eine Verletzung oder eine Erkrankung ausgeschlossen werden kann, nimmt dein Rücken dadurch keinen Schaden und die Beschwerden klingen meist nach kurzer Zeit wieder ab.

 

Falls du dir unsicher über die Ursachen bist oder die Beschwerden nach einigen Tagen nicht besser werden, gehe unbedingt zum Arzt. Das gilt auch, wenn die Schmerzen in ein oder in beide Beine ausstrahlen. Lese dazu auch den Artikel “Wenn der Rücken S.O.S. funkt“.
Sollten die Schmerzen bis in den Nacken- und Schulterbereich strahlen, kann die Halswirbelsäule mitbetroffen sein. Lese in unserem Artikel „Wenn Schulter und Rücken S.O.S. funken“ nach, wie du am besten vorgehst. 

Ohne medizinischen Hintergrund kann man meist nicht beurteilen, was wirklich der Grund für die Rückenschmerzen ist. Aber man kann zumindest kurzfristig versuchen, die Beschwerden zu lindern. Verhärtete Muskeln entspannen sich mit Wärme-Therapien. Wärme kann in Form von Pflastern oder Cremen zugeführt werden. Kälte hilft hingegen bei akuten Symptomen wie etwa Entzündungsschmerz, Prellungen und Schwellungen. Probiere aus, was dir am besten hilft.

 

Bitte beachte, dass keiner der hier erteilten Ratschläge die Untersuchung durch einen Arzt ersetzen kann!

 

Wichtig: Suche einen Arzt auf, wenn Sie sich eine Verletzung zugezogen haben oder Sie einen Bandscheibenvorfall vermuten. Werden die Beschwerden von Rötungen, Schwellungen, einer Überwärmung der Gelenke, anhaltenden oder schweren Schmerzen und/oder neurologischen Beschwerden begleitet (z.B. Taubheitsgefühle, Kribbeln) oder strahlen die Schmerzen in die Beine aus, sollte sofort ein Arzt aufgesucht werden.

 

Mehr über Rückenschmerzen im Allgemeinen erfährst du in unserem Artikel „Wenn der Rücken S.O.S. funkt“.