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Sportverletzungs-S.O.S.: Was du darüber wissen solltest
Eigentlich hat aktiv zu sein doch nur Gutes... vor allem für die Gesundheit. Doch manchmal kann es beim Sport zu unerwünschten „Nebenwirkungen“ kommen: Sportverletzungen. Vor allem für diejenigen, die untrainiert oder unzureichend aufgewärmt losgelegt haben.
Aktiv - schön und gut, aber die Nachteile?
Verletzungen, beim Sport oder Training können verschiedene Gründe oder Auslöser haben: Ob nun Pech, ein Unfall, unzureichendes Training oder mangelhafte Ausrüstung.
Vor allem, wenn weder die Kondition noch die Vorbereitung durch Warm-up oder Stretching ausreichen, um den körperlichen Anforderungen standzuhalten, kann das seinen Preis haben. Dabei kann es nahezu jeden Körperteil treffen; jedoch sind meist Verletzungen am Bewegungsapparat – also an Muskeln, Knochen, Sehnen oder Bändern – gemeint.
Ausreichende Vorbeugung macht sie zum Sieger gegen Sportverletzungen.
Die gute Nachricht: Obwohl es natürlich auch akute oder chronische Fälle von Sportverletzungen gibt, lassen sich die meisten – vor allem wenn sie auf Anpassungsprozesse im Bewegungsapparat zurückzuführen sind – mit der richtigen Hilfe relativ schnell und wirksam behandeln. Meist wirst du schon bald danach wieder auf deinem vorherigen Level trainieren können. Noch besser: Das Risiko, sich eine Sportverletzung zuzuziehen, lässt sich vermindern, wenn du die richtigen Vorbeugungsmaßnahmen triffst.
Typische Gelenkverletzungen
Rötung, Schwellung oder eine eingeschränkte Beweglichkeit sind typische Anzeichen, wenn Gelenke betroffen sind. Typische Gelenkverletzungen beim Sport können am Knie oder an den Ellenbogen auftreten.
Wie kommt es zu Gelenkverletzungen?
Unfälle mit dem Fahrrad, dem Auto oder Stürze in Kontaktsportarten wie Fußball sind häufig die Ursache für eine Gelenkverletzung. Hast du öfter Probleme mit deinen Gelenken beim Sport? Probiere doch einmal gelenkschonende Sportarten aus!
Schmerzen, Bewegungseinschränkung, Schwäche, Instabilität, Schwellungen oder ein blockiertes Gelenk können Symptome sein.
Gelenkverletzungen – und was du dagegen tun kannst:
| Verletzungen | Symptome | Erste Hilfe |
|---|---|---|
| Läuferknie, Beschwerden im Kniegelenk (Plicasyndrom), gerissene Gelenkkapsel (Schulter) |
Entzündung, Rötung, Schwellung, Instabilität, eingeschränkte Mobilität |
Entzündungen, Schwellungen und Rötungen können durch Kühlung gemindert werden. (P.E.C.H.-Regel). Bandagen können im Falle von Gelenkverletzungen ebenfalls helfen und sind dann sinnvoll, wenn Gelenke nach einer Verletzung Unterstützung brauchen, um Koordination und Stabilität zu optimieren. Im Falle steifer Kniegelenke (oder auch bei Arthrose) hilft oft Wärme. |
Typische Muskel-und Sehnenverletzungen
Wie Muskel- und Sehnenverletzungen entstehen.
Die Symptome?
Schwellung, leichte Blutergüsse, Schmerzen bei Belastung
Muskel- und Sehnenverletzungen – und was Sie dagegen tun können:
| Verletzungen | Symptome | Erste Hilfe |
|---|---|---|
| Schmerzen im Bereich des Handgelenks oder der Achillessehne, Sehnenscheiden-entzündungen |
Schmerzen, Gelenksteifigkeit, schmerzhafte Bewegungs-einschränkung, schwache Muskulatur, die schnell ermüdet, Gelenkinstabilität |
Bei akuten Beschwerden helfen Kühlung und Ruhigstellung (P.E.C.H.-Regel). Kühlen hilft gegen Schwellung sowie Entzündung und mindert den Schmerz. Chronische Muskelschmerzen und Steifheit können mit Wärme behandelt werden. Wärme lindert Schmerzen, lockert verkrampfte Muskulatur und regt die Durchblutung an der betroffenen Stelle an. |
Eine Verstauchung und ein Bruch lassen sich leicht verwechseln, da sich die Symptome oft ähneln. Daher auch eine Verstauchung nicht auf die leichte Schulter nehmen und vorsichtshalber vom Arzt untersuchen lassen, um einen Bruch sicher auszuschließen.
Typische Verletzungen der Bänder
Im Bewegungsapparat sind Bänder (Ligamente) faserartige, meist wenig dehnbare Gewebestrukturen, die bewegliche Teile des Knochenskeletts verbinden. Ihre Funktion besteht darin, die Beweglichkeit der Gelenke zu steuern. Sie sind zum Beispiel dafür zuständig, dass sich unsere Ellenbogen nur in die eine und nicht die andere Richtung beugen, und koordinieren die komplexen Bewegungsabläufe, die die Voraussetzung für sportliche Aktivität sind. Auch der Bewegungsradius eines Gelenks wird von ihnen bestimmt. Und: Bänder sind höchst anfällig für Verletzungen.
Bänder bestehen aus kompakten Kollagenstrukturen, die ihnen ihre Spannung und Kraft verleihen. Eine weitere Funktion der Bänder ist, die Gelenke zu führen und uns wissen zu lassen, in welcher Position unsere Gelenke sich befinden, ohne dass wir darauf achten.
Wie entstehen Bänderverletzungen?
Meist werden Bänder infolge größerer Krafteinwirkung verletzt. In einem Kontaktsport wie Fußball passiert das leicht, wenn zwei gegnerische Spieler aufeinanderprallen, oder wenn ein Spieler mit einem Fuß im Rasen hängen bleibt, daraufhin strauchelt und mit seinem ganzen Körpergewicht überdreht. Diese Krafteinwirkung kann zu einer Überdehnung der Bänder, einer Verstauchung, oder gar zu einem Bänderriss führen.
In körperbetonteren Sportarten ist der Kreuzbandriss eine häufige Bänderverletzung – genauso wie die Verletzung der Sprunggelenksbänder.
Bänder bestehen aus kompakten Kollagenstrukturen, die ihnen ihre Spannung und Kraft verleihen. Eine weitere Funktion der Bänder ist, die Gelenke zu führen und uns wissen zu lassen, in welcher Position unsere Gelenke sich befinden, ohne dass wir darauf achten.
Wie entstehen Bänderverletzungen?
Meist werden Bänder infolge größerer Krafteinwirkung verletzt. In einem Kontaktsport wie Fußball passiert das leicht, wenn zwei gegnerische Spieler aufeinanderprallen, oder wenn ein Spieler mit einem Fuß im Rasen hängen bleibt, daraufhin strauchelt und mit seinem ganzen Körpergewicht überdreht. Diese Krafteinwirkung kann zu einer Überdehnung der Bänder, einer Verstauchung, oder gar zu einem Bänderriss führen.
In körperbetonteren Sportarten ist der Kreuzbandriss eine häufige Bänderverletzung – genauso wie die Verletzung der Sprunggelenksbänder.
• Verdrehen des Knies
• Schlag auf das Knie
• zu starke Überdehnung des Knies
• Landen auf einem angewinkelten Knie
nach einem Sprung
• abruptes Abstoppen beim Laufen
• plötzliche Gewichtsverteilung von einem
Knie aufs Andere
Symptome – generell:
• Schmerzen, oft plötzlich und stark
• lautes peitschendes Geräusch beim
Reißen des Kreuzbandes
• Schwellung
• Gefühl von Instabilität im Gelenk
• Unfähigkeit, die Stelle ohne Schmerzen
zu belasten
Verletzung der Bänder – und was du dagegen tun kannst:
| Verletzungen | Symptome | Erste Hilfe |
|---|---|---|
| Knöchel (vorderes oder hinteres Kreuzband), Verstauchung des Handgelenks, Knieverletzungen wie z.B. am Kreuzband |
Empfindliche oder schmerzempfindliche Gelenke, vor allem bei Belastung, Schwellung. Verstauchungen treten in Abstufungen von leicht bis schwer auf. Der Grad der Verstauchung hängt vom Ausmaß der Verletzung ab, bzw. davon, wieweit das Gewebe gerissen ist sowie davon, wie viele Bänder betroffen sind. Eine milde Verstauchung liegt dann vor, wenn ein Band gedehnt oder nur leicht angerissen ist. |
Bänderverletzungen lassen sich am besten mit Kälte behandeln. Wende die P.E.C.H.-Regel an! Kühle mindestens 3 - 4 mal täglich für jeweils 10 - 15 Minuten. Sollte der Knöchel verstaucht sein, nimm Gewicht vom betroffenen Bein. Chronisch geschwächte Bänder können durch spezielle Bandagen gestützt werden. |
Risikofaktoren
Muskelverletzungen im Unter- oder Oberschenkel gehören zu den häufigsten Sportverletzungen, und einige Risikofaktoren können die Anfälligkeit für diese Verletzungen erhöhen.
Dazu zählen:
Dazu zählen:
