Fit in den Sommer

Nacken Training

Nach einem langen Tag im Büro schmerzen Rücken und Nacken? Dann schnappen Sie sich Ihre Blackroll und rollen Sie Ihre beanspruchten Muskeln einfach darüber und „kneten“ Sie so durch. Den Nacken behandeln Sie am besten, wenn Sie sich beispielsweise mit dem Rücken zur Wand stellen und die Rolle zwischen Nacken und Wand positionieren. Drehen Sie nun Ihren Kopf sanft nach links und nach rechts. Sie entspannen so Ihre Hals- und Nackenmuskulatur. Wiederholen Sie die Bewegung circa zehn Mal.

Den Druck auf die Muskeln können Sie variieren – starten Sie sanft und steigern Sie ihn nach und nach. Sie werden bald eine große Erleichterung verspüren und sich fit fühlen.

Blackroll-Fitness für den Rücken

Auch Ihre Rückenschmerzen können Sie mithilfe einer Blackroll lindern. Setzen Sie sich zuerst einfach auf die Massagerolle. Bleiben Sie in Rückenlage, stützen Sie sich mit den Händen nach hinten ab und rollen Sie mit Ihrem Rücken über das Fitnessgerät. Achten Sie darauf, diese Übung besonders langsam auszuführen und spannen Sie Ihren Bauch an – so bauen Sie parallel dazu Muskeln auf. Wiederholen Sie auch diese Übung circa zehn Mal.

Wahrscheinlich schmerzt das Rollen zu Beginn ein wenig: Das liegt daran, dass Ihre Faszien und Ihr Körper diese Belastung noch nicht gewohnt sind. Verwenden Sie die Blackroll täglich, wird Ihr Gewebe geschmeidiger. Die Schmerzen werden dann weniger und sind schon bald gar nicht mehr spürbar. 

Zum Muskelentspannen und Regenerieren kann die Blackroll auch im Schulterbereich, an den Händen und an den Beinen angewendet werden. 

Fit werden mit der Blackroll

Verwenden Sie die Blackroll auch, für den Muskelaufbau und die Stabilisierung Ihres Körpers. Eine stabile Körpermitte beugt Rücken- und Nackenschmerzen, Verspannungen und Verletzungen vor, gibt Ihnen ein eindeutig besseres Körpergefühl und macht Sie fit für den Sommer. Mit dieser simplen Roll-Übung, die Ihre Körpermitte stärkt, ist es ganz einfach.

Gehen Sie in die Liegestützposition. Ihre Hände sind auf der Blackroll positioniert. Achten Sie dabei darauf, kein Hohlkreuz zu bilden. Spannen Sie Ihren Bauch fest an. Jetzt ziehen Sie Ihr Knie zu Ihrem Brustkorb – strecken Sie das Bein danach aus und setzen Sie den Fuß ab. Danach starten Sie das gleiche Prozedere mit dem anderen Fuß. Schon ein paar Wiederholungen zeigen erste Erfolge.