Gelenkschonende Sportarten – Schmerzfrei zu Fitness und Wohlbefinden, ohne die Gelenke zu belasten.

Wenn Hand und Knie schmerzen und Rücken und Nacken zwicken, dann vergeht den meisten Menschen die Lust auf Sport. Dabei ist richtige Bewegung essenziell und vor allem gesund für unsere 143 Gelenke. Nur bei regelmäßiger sportlicher Betätigung versorgen wir unsere Gelenkknorpel mit genügend Gelenkflüssigkeit. Möchtest du wissen, wie du am besten in Schwung kommst, schonend trainierst und Gelenkschmerzen vorbeugst?

Wir haben nützliche Tipps für dich und verraten dir die besten gelenkschonenden Sportarten für mehr Beweglichkeit und weniger Schmerzen.

Ein Couch-Potato zu werden, um die Gelenke zu schonen, ist keine gute Idee. Sport tut gut und hält fit. Wenn du mit überbeanspruchten, geschundenen und schmerzenden Gelenken zu kämpfen hast, solltest du das Skifahren, Tennisspielen, Volleyballspielen und Co. lieber lassen beziehungsweise reduzieren. Und trotzdem: Es gibt unzählige Sportarten, die dir und deinen Gelenken guttun können. Also: „Schmiere“ deine Gelenke und bringe deinen Körper in Schwung.

Die richtige Sportart für sich selbst zu finden, ist nicht immer leicht. Letztendlich sollte die sportliche Betätigung keine Qual sein. Oftmals ist es bei schmerzenden Gelenken allerdings noch schwerer, die passende Sportart zu finden und sich zu motivieren diese auch wirklich auszuüben.

Daher ist es oft naheliegend, einfach Lauf- oder Wanderschuhe anzuziehen und hinaus an die frische Luft zu gehen und sich sportlich zu betätigen. Nordic Walken, Wandern oder einfaches Spazierengehen belasten Ihre Gelenke nicht so stark wie Joggen oder Laufen und eignen sich daher hervorragend als gelenkschonendes Training.

Zwei weitere Sportarten sind Yoga und Pilates. Beide zeichnen sich durch die eher ruhigen und fließenden Bewegungen aus, welche Ihren Muskeln stärken, während die Gelenke geschont bleiben.

Wenn du bereits Mitglied eines Fitnesscenters bist oder überlegst dies zu werden, so findest du auch dort gute Trainingsmöglichkeiten um deine Gelenke zu schonen. Einerseits sind Crosstrainer und Rudergerät dafür bekannt, ein gelenkschonendes Training zu ermöglichen und gleichzeitig den ganzen Körper zu trainieren. Andererseits bevorzugen viele Fitnesscenter-Geher sich aufs Rad zu schwingen und so deinen Sportbedarf abzudecken. Fürs Radfahren musst du natürlich nicht ins Fitnesscenter gehen, sondern kannst diese gelenkschonende Sportart auch im Freien ausüben.

Wenn Sport an Land nicht so dein Fall ist, empfehlen wir den Sprung ins kühle Nass! Durch Wasserauftrieb sind Sportarten wie Schwimmen, oder auch Aqua Gymnastik und Aqua Jogging perfekt bei körperlichen Beschwerden.

Walking-Stecken schnappen und ab ins Freie. Wenn du walkst, setze Rücken und Gelenke lediglich geringen Belastungen aus. Zum Vergleich: Beim Joggen belastet man, vor allem die Kniegelenke, mit dem Zweieinhalb- bis Dreifachen des eigenen Körpergewichts – beim Nordic Walken ist es lediglich das Eineinhalbfache. Durch den Stockeinsatz wird zusätzlich die Schulter- und Nackenmuskulatur angeregt.

Das Beste am Walken: Du bewegst dich und könnest nebenbei deine Umgebung besser erkunden. Falls deine Fuß- und Kniegelenke schmerzen: Lass' dich ganz einfach von der Hansaplast Knie-Gelenk Bandage beim Sporteln unterstützen.

Oftmals brauchst du keine tolle und teure Sportausrüstung. Einfach Wanderschuhe anziehen und raus an die frische Luft! Am besten nimmst du deine Familie mit und machst aus dem Spaziergang einen etwas längeren Familienausflug. Dasselbe gilt natürlich auch für das Wandern. So schlägst du gleich 2 Fliegen mit einer Klappe: du betätigen dich sportlich und gelenkschonend und kannst gleichzeitig schöne Stunden mit deinen Liebsten verbringen.

Wichtig beim Wandern ist allerdings das richtige Schuhwerk. Trage also gute Wanderschuhe und überlege in Wanderstöcke zu investieren, wenn du diese gelenkschonende Sportart öfter ausüben möchtest. Diese bieten vor allem beim Bergabgehen die notwendige Unterstützung für dein Knie! Alternativ kannst du natürlich einfach im flachen Wandern oder auch normale Spazierwege verwenden.

Wirst du bereits von Gelenkschmerzen geplagt, dann ist Yoga die richtige Wahl für dich. So zum Beispiel auch, falls du Schmerzen im Handgelenk hast. Diese gelenkschonende Sportart ist nicht nur wenig belastend, sondern durch ruhige und sanfte Bewegung werden deine Gelenke wieder aktiviert. Durch Yoga wird die Durchblutung der Gelenke angeregt, und hilft somit deine Schmerzen zu lindern. Aber auch, wenn du keine akuten Schmerzen hast, ist Yoga eine gute Wahl, wenn du auf der Suche nach einer Sportart bist, die deine Gelenke möglichst wenig belastet.

Pilates stärkt nicht nur deine Muskeln, sondern belebt deinen Geist und schont dabei auch noch deine Gelenke. Bei Pilates geht es neben Stärkung deiner Muskeln, um bewusste Atmung und Präzession bei der Ausführung der Übung.
So wie Yoga wird auch auf Pilates auf einer Gymnastikmatte betrieben. Zusätzlich zeichnet sich Pilates durch sanfte, langsame und vor allem fließende Bewegungen aus. Dadurch ist Pilates eine ideale gelenkschonende Sportart, die mobilisiert ohne zu verletzten.

Sowohl bei Yoga, als auch bei Pilates ist allerdings Vorsicht geboten. Nicht alle Übungen eignen sich für gelenkschonendes Training. Auch musst du hierbei, wie bei vielen anderen Sportarten, auf deine Körperhaltung achten. Du bist also Yoga oder Pilates Anfänger, so legen wir dir ans Herz zu Beginn Kurse zu besuchen. Erst wenn du ein Gefühl für die Sportart und die Bewegungen entwickelt hast, solltest du diese alleine wiederholen.

Gehst du nicht mehr Joggen oder Laufen, da du oft Gelenkschmerzen vom harten Fersenaufprallen bekommst?
Dann ist der Crosstrainer das ideale Trainingsgerät für dich.
Durch die elliptischen Bewegungen vermeidest du eine unangenehme Stoßbelastung. Somit ist das Trainieren am Crosstrainer eine ideale gelenkschonende Sportart – und gleichzeitig verbrennst du viele Kalorien.

So wie auch der Crosstrainer, bietet dir das Rudergerät ein Ganzkörpertraining. Dadurch verbrennst du nicht nur viele Kalorien, sondern siehst auch schon nach kurzer Zeit erste Ergebnisse. Durch die fließenden Bewegungen des Ruderns werden deine Gelenke ohne Druck- und Stoßbelastung bewegt. Diese schonende Sportart eignet sich für Jung und Alt und sorgt vor allem für eine gestärkte Rückenmuskulatur.
Leider kann man sich beim Rudern durch falsche Bewegungen sehr schnell verletzten. Daher empfehlen wir dir, Beratung durch Fitnesstrainer zu suchen, bevor du dich an das Rudergerät wagst.

Egal ob drinnen oder draußen, auch am Rad lässt sich gelenkschonend trainieren. Beim Radfahren verbesserst du deine Ausdauer und baust Muskeln auf. Deine Knie- und Hüftgelenke belastest du dabei allerdings nicht. Denn hierbei wirkt nur wenig Druck- und Stoßbelastung auf deine Gelenke ein. Willst du dich also sportlich betätigen und deine Gelenke dabei aber nicht zu stark belasten, empfehlen wir Radausflüge mit der Familie!

Der Auftrieb des Wassers entlastet die Gelenke und trägt uns. Dadurch ermöglicht dir der Sport im Wasser auch ein längeres Training. Egal welche Gelenke du bei deinen Bewegungen schonen müsst, das Wasser gibt dir das Gefühl, federleicht zu sein und nahezu alle Bewegungen sind schmerzfrei. Also: ab ins kühle Nass.

Nicht nur eine willkommene Abkühlung an heißen Tagen, sondern auch ein besonders gelenkschonendes Training. Wenn du Gelenkschmerzen hast, empfehlen wir dir, zu kraulen oder am Rücken zu schwimmen – das schont vor allem deine Kniegelenke. Falls du das Brustschwimmen trotzdem bevorzugst, achte darauf, kein Hohlkreuz zu bilden – das könnte zu Problemen mit der Halswirbelsäule führen.

Um eventuelle Fehlbewegungen beim Schwimmen vorzubeugen, empfehlen wir dir, eine Stunde mit einem Trainer zu nehmen. Dadurch kannst du sicher sein, dass du deinen Gelenken mit dem Training im kühlen Nass etwas Gutes tust. Denn es ist sehr leicht sich auch im Wasser zu verletzten und dies wäre eher kontraproduktiv.

Wir bleiben auch beim nächsten gelenkschonenden Training-Tipp im Wasser. Der für die Gelenke angenehme Wasserauftrieb kann auch bei Aqua Gymnastik und Aqua Jogging genutzt werden. Beim Jogging kannst du Kraft, Ausdauer und Koordination trainieren – deine Sehnen, Bänder, Gelenke und die Wirbelsäule werden, im Vergleich zum Laufen im Trockenen, geschont. Wenn du zweimal in der Woche eine halbe Stunde Aqua-Joggen, erzielst du die besten Trainingsfortschritte und –ergebnisse.

Auch beim Aquajogging gilt es Fehlstellungen zu vermeiden. Achte daher auf eine aufrechte Körperhaltung. Versuche auch als Anfänger, nicht gleich von Beginn an 100 % zu geben. Steigere nach und nach die Intensität. Je tiefer das Wasser ist, desto anstrengender sind die Bewegungen. Falls dir der Wasserwiderstand, welcher 800-mal dichter als Luft ist, für den Anfang doch zu viel ist, kannst du auch eine Schwimmweste verwenden, um deine Gelenke zusätzlich zu entlasten.

Diejenigen, die es doch lieber ein bisschen gemütlicher haben, sollten Wassergymnastik probieren. Diese gelenkschonende Wassersportart ist tendenziell weniger intensiv und daher auch bei älteren Personen sehr beliebt. Nichtsdestotrotz werden deine Muskeln wie bei der normalen Gymnastik beansprucht, allerdings bleiben die Gelenke geschont! Für einen verspannten, schmerzenden Rücken oder Nacken ist Bewegung im Wasser eine wahre Wohltat. Der Muskeltonus ist im Wasser geringer und du entspannst ganz automatisch. Das gelenkschonende Training im Wasser fördert zusätzlich auch dein Immunsystem, macht dich fit und beweglich. Nebenbei trainierst du deine Atemmuskulatur mit und regst deinen Stoffwechsel an.

Unser Tipp: Kleine Schnittwunden oder Aufschürfungen sind kein Grund, die Aqua Gymnastik zu verschieben. Nutze einfach das Hansaplast Elastic+ Waterproof Pflaster und dem Sporteln steht nichts im Wege.

Ob Walken, am Fitnessgerät oder Sport im Wasser – beginne dein gelenkschonendes Training nie völlig untrainiert oder mit voller Belastung. Starte langsam und steigere nach und nach die Übungen in Zahl und Intensität. Du wirst sehen, nicht nur deine Gelenkschmerzen werden verringert, auch dein körperliches Wohlbefinden wird gesteigert.

Wir wünschen viel Spaß beim gelenkschonenden Trainieren!