Gesunder Rücken im Büro

Irgendwann trifft es jeden mal. Wer vor dem Rechner sitzt, hat hin und wieder Schulterschmerzen oder Nackenprobleme. Dahinter steckt meist nichts wirklich Ernstes und die Beschwerden legen sich nach kurzer Zeit von alleine wieder. Die Ursache ist schnell erklärt: Wenn Muskeln nicht gestärkt und benutzt werden, verkürzen sich einzelne Muskelgruppen, werden schwächer oder können sich verkrampfen. So entstehen unangenehme Rückenschmerzen und Schulter- oder Nackenschmerzen. Wenn man lange vor dem Computer sitzt, ist das normal – kann allerdings rechtzeitig verhindert werden, wenn man früh genug anfängt, etwas für die eigene Gesundheit und Fitness zu tun.

Aus diesem Grund sollten Sie nicht nur früh genug damit beginnen genügend Rückenmuskeln aufzubauen, sondern auch weiterhin daran arbeiten diese zu stärken. Ganz einfach gelingt Ihnen das mit Sport aber auch Rückenübungen, die sie sogar im Büro ausführen können.

Zusätzlich zur richtigen Haltung ist die richtige Büroausstattung essenziell, um Rückenprobleme zu vermeiden. Sie sollten sich Ihren Arbeitsplatz so angenehm wie möglich gestalten.

Sie den Grund für die Beschwerden aber nicht primär in Ihrer Umgebung, sondern bei sich selbst. Nur Sie selbst können aktiv etwas gegen Ihre Probleme tun!

Unternehmen Sie etwas, um Schulter-Nacken-Probleme oder Rückenschmerzen zu verhindern und Ihre Muskulatur zu stärken. Also, trainieren Sie, um einseitige oder fehlende Bewegung auszugleichen. Stehen Sie öfter auf und spazieren Sie, während Sie Ihre Rückenübungen durchführen, durch das Büro. Auch das häufigere Wechseln der Sitzposition kann die Beschwerden lindern. Machen Sie Pausen!

Unsere Liste mit simplen Do’s und Don’ts zeigt Ihnen, wie Sie ganz gelassen mit Rückenschmerzen umgehen. Und Ihren Alltag weiter Alltag sein lassen können.

Oft haben Rückenschmerzen auch mit Überforderung und Stress zu tun. Finden Sie heraus, wann Sie im Job oder privat angespannt sind, was die Auslöser sind - und versuchen Sie, diese Situationen zu entschärfen.

Denn Stress und Überforderungen verstärken Spannungszustände – auch in den Muskeln! Wann immer Überlastungen und Schmerzen auftauchen, schauen Sie genau hin und registrieren Sie, wann Sie unter Druck geraten. In besonders stressreichen Berufen ist es eine große Hilfe sich öfters aus dem Büroalltag auszuklicken und zurückzulehnen.

Genießen Sie Zeit mit Ihrer Familie oder führen Sie anregende Gespräche mit Ihren Freunden. Sie werden sehen, ein bisschen Zeit im Kreise Ihrer Liebsten ist die perfekte Rückenübung für die Seele.

Wenn Sie an etwas arbeiten, das Sie interessiert und das Sie spannend finden, merken Sie vielleicht, dass Sie weniger Schmerzen haben. Möglicherweise erkennen Sie aber auch, dass Sie bei Stress und Unzufriedenheit, egal ob im privaten Bereich oder im Job, eher Schmerzen verspüren.

Auch eine nette Büroatmosphäre kann zu Ihrem Wohlbefinden beitragen. Verstehen Sie sich nicht mit Ihren Kollegen, dann suchen Sie doch das Gespräch mit Ihrem Chef. Wie wäre es mit einem Sitzplatzwechsel im Büro? Vielleicht ist dies genau die richtige Veränderung für Sie!

Zur Entspannung der Rückenmuskeln eignen sich nicht nur Rückenübungen besonders gut, sondern auch die Hansaplast ABC Wärme-Creme. Durch Ihre feine Textur ist sie ganz einfach aufzutragen und fördert die Durchblutung. Besonders angenehm sind ihr neutraler Geruch und das schnell Einziehen in die Haut. Dadurch wird sie zum optimalen Mittel für die Entspannung der Muskeln.

Bitte beachten Sie, dass keiner der hier erteilten Ratschläge die Untersuchung durch einen Arzt ersetzen kann. Wichtig: Suchen Sie einen Arzt auf, wenn Sie sich eine Verletzung zugezogen haben oder Sie einen Bandscheibenvorfall vermuten. Werden die Beschwerden von Rötungen, Schwellungen, einer Überwärmung der Gelenke, anhaltenden oder schweren Schmerzen und/oder neurologischen Beschwerden begleitet (z. B. Taubheitsgefühle, Kribbeln) oder strahlen die Schmerzen in die Beine aus, sollte sofort ein Arzt aufgesucht werden.

Mehr über Rückenschmerzen im Allgemeinen erfahren Sie hier.